Hitzewelle: Trinken, trinken, trinken

  • Wenn im Sommer die Temperaturen steigen, gibt es oft auch mal eine Hitzewelle in der die Temperaturen längere Zeit über 30 °C liegen. Jetzt braucht der Körper viel mehr Flüssigkeit als sonst, damit sein Kühlsystem funktioniert.


    Im Normalfall wird empfohlen, täglich 2-3 Liter Flüssigkeit zu trinken. Kleine Kinder und ältere Menschen haben damit oft genug schon Probleme. Bei Hitze versagt es dann total.


    1) Stell dir dein nötiges Quantum vorbereitet hin

    Stell dir deine täglich benötigte Menge an Getränken griffbereit hin, damit du das Trinken nicht vergisst.


    2) Trinke nach einem bestimmten Plan

    Bei 2 Litern am Tag und 16 Wachstunden musst du durchschnittlich jede Stunde 125 ml trinken. Alle 2 Stunden einen großen Kaffeebecher an warmen und kalten Getränken (vorzugsweise ungesüßt und ohne Koffein) und du kommst auf 2,4 Liter.


    3) Trinke nicht nur, wenn du Durst hast

    Wenn du Probleme mit dem Durstgefühl hast, füll direkt, nachdem du ausgetrunken hast, den Becher erneut. Trinken ist eine Pflichtübung, die du zu absolvieren hast.


    4) Meide zu kalte Getränke

    Kalte Getränke scheinen zu erfrischen, lösen jedoch nur eine Körperreaktion aus, die man bei Hitze überhaupt nicht brauchen kann: Der Körper will die schlagartige Auskühlung wieder ausgleichen und "wirft die innere Heizung an". Deshalb fühlt man sich nur kurze Zeit erfrischt und bricht danach sehr schnell wieder ins Schwitzen aus.

    Der Körper empfindet alles unter 37°C als kühl. Selbst lauwarme Tees kühlen ihn also ab, fördern aber nicht die vermehrte Schweißproduktion.


    5) Je mehr du schwitzt. desto mehr musst du trinken

    Die empfohlenen 2 Liter pro Tag sind der normale Verbrauch, wenn es nicht heiß ist. Bei Hitze verbraucht der Körper viel mehr, um die Temperatur (durch Schwitzen) im Normalbereich zu halten.


    Achtung ! Bei über 37 Grad Umgebungstemperatur wird es kritisch.

    Wenn die Luft drumherum über Körpertemperatur warm ist, bedeutet schon fast jeder Atemzug eine weitere Erwärmung. Der Körper verdunstet dann massiv Flüssigkeit, ohne dass er die Temperatur auf Normalwerte halten kann.

    Bei solcher Hitze reichen 2-3 Liter Wasser am Tag nicht mehr aus um den Flüssigkeitsverlust zu kompensieren. Hier kann durchaus auch die doppelte Menge nötig werden.


    Bei folgenden Anzeichen brauchst du medizinische Hilfe:

    Verwirrtheit, Schwindelgefühl, Kopfschmerzen, heiße, rote und trockene Haut, Krampfanfälle, ungewöhnliche Unruhe, starkes Durstgefühl obwohl du dauernd trinkst.

    Das sind nämlich Anzeichen für einen Hitzschlag. Den kann man auch bekommen, wenn man nicht direkt in der Sonne ist.


    Dein Körper ist dehydriert (ausgetrocknet) und leidet unter massivem Flüssigkeitsmangel. Er muss sofort in eine kühlere Umgebung und auch aktiv gekühlt werden (nasse, kühlende Tücher auflegen) Gleichzeitig muss ihm auch massiv die nötige Flüssigkeit zugeführt werden.